美肌に効く栄養成分は飲み物で簡単に取り入れるのがおすすめ!

美肌に効く栄養成分は飲み物で簡単に取り入れるのがおすすめ!

肌の手入れや美肌というとスキンケア方法に目が行ってしまいがちですが、美肌になるには飲食物から必要な栄養を取り入れることも大切です。美肌のためにはどんな栄養素が必要でしょうか。また美容にいいといわれている飲み物にはどんな種類があるでしょうか。
肌の手入れや美肌というとスキンケア方法に目が行ってしまいがちですが、美肌になるには飲食物から必要な栄養を取り入れることも大切です。美肌のためにはどんな栄養素が必要でしょうか。また美容にいいといわれている飲み物にはどんな種類があるでしょうか。

美肌の定義


美肌とは一般的に、5つの条件を満たしていることが求められます。まずは肌にうるおいがあることです。乾燥していないしっとりとした肌は美肌の第一条件。次にハリと弾力のある肌も大切です。ハリが失われるとシワにつながることがあります。

また、くすみがなく透明感のある白い肌、ツルツルすべすべで毛穴の引き締まったきめ細かい肌も美肌の条件です。他にも、美肌には吹き出物や肌荒れなどの肌トラブルがないことも含まれています。

美肌に必要な栄養成分

美肌をつくるのに必要な栄養成分の1つはビタミンAです。ビタミンAは肌の基礎体力に関係している栄養素と言われていて、皮膚や粘膜の健康に必要不可欠です。シワが多かったりお肌のカサつきに悩まされている方は、ビタミンAの含まれた食品を意識して取るようにしてください。

また、ビタミンCも美肌に大切な栄養成分です。ビタミンCには、メラニン色素の生成を抑える働きがあるため、シミやそばかすといった肌トラブルがある方には、ぜひ取り入れていただきたい栄養素といえます。

おすすめ栄養成分の3つ目はタンパク質です。例えば大豆や赤みのお肉などにたっぷり含まれているタンパク質には、身体の細胞を作る働きがあり、健康的な肌には欠かせない栄養素です。

飲み物で美肌に

美肌に役立つ栄養成分が分かったとはいえ、こうした栄養成分を含む食品を毎日ある程度の量取り入れ続けるというのは簡単ではありません。そこでおすすめなのが、飲み物の形で必要な栄養成分を補うことです。料理するのは手間がかかって面倒に感じる方が多いようですが、飲み物なら比較的ハードルが低く、長くよい習慣を続けるのに向いています。

美肌ドリンクを飲むのはいつがいい?

では、美肌ドリンクを飲むのに適したタイミングとはいつでしょうか?美肌に効くビタミン類の体内への吸収について考えると、食後のタイミングで飲むのがおすすめです。もしコラーゲンやヒアルロン酸といった成分を含むドリンクなら、成長ホルモンが活発な夜の10時から2時の間の時間帯に飲むのが適しています。

簡単美肌ドリンク「ハニージンジャーミルク」

家で簡単に作れる自家製美肌ドリンクの代表はホットミルクにハチミツとしょうがをプラスした「ハニージンジャーミルク」です。温めた牛乳にすりおろしたしょうが汁を入れ、最後にはちみつで味を調えます。牛乳はお肌にいいビタミン類が豊富ですし、ハチミツも肌荒れに有効なビタミンB群やビタミンCが含まれています。

このドリンクで使う材料はたった3つなので、もはやレシピは要らないほど覚えやすいのがポイントです。またいつでも家に常備しておける材料ばかりなので、気をはらずに試すことができます。牛乳がない場合やあまり好きでない方は、牛乳を豆乳に変えてみてください。

市販の飲み物で気軽に


肌にいいとされる飲み物の中には、なかなか家で簡単に作れない飲み物もあります。そのようなときはぜひ市販の商品を利用して、簡単に長く続けられるように工夫してみてください。たとえば、どこのスーパーでも手に入りやすいトマトジュースは、ビタミンA、ビタミンC、リコピンなど健康的な若々しい肌を保つのに必要な栄養素がたっぷりです。

アセロラジュースもビタミンC補給におすすめのジュース。生のアセロラを手に入れようと思うと大変ですが、市販のアセロラジュースを利用することで手軽に美肌作りができます。ただし、こうした市販のドリンクを利用する場合には塩分や糖分の量、果汁割合などにも気を配るようにしてください。

手軽にコンビニで手に入る飲み物

普段なかなかスーパーにいく時間が取れない方、家の近くにスーパーがない方の場合は、コンビニで手に入る美肌ドリンクを利用する手もあります。コンビニで買える美肌効果の期待出来る飲み物の1つは青汁飲料です。青汁と聞くと便秘解消や健康維持などのイメージがあるかもしれませんが、青汁にはビタミンCにビタミンA、その他美白効果があるとされるタンニンやクロロゲン酸などが含まれています。

さらに、コンビニで買える意外な美容対策の飲み物といえば甘酒が挙げられます。女性にはコンビニで甘酒を買う方は多くないかもしれませんが、実は甘酒にはビタミンB群やアミノ酸といった肌の代謝を促してくれる栄養素が含まれているのです。そのため甘酒は「飲む美容液」と呼ばれることもあり、美肌を目指す方にぜひ試していただきたいドリンクの1つです。

いつもの清涼飲料水やお茶の代わりに、こうした美容に効く成分の入ったドリンクを意識して選ぶことで、気軽に美肌に挑戦することができます。
TOP
無題ドキュメント