美肌の基本は食事から

美しい肌を育むためにはスキンケアも大切ですが、それと同じくらい食事に気を遣っていく必要があります。

肌は胃腸のコンディションがそのまま表れる場所でもあるため、何を食べどのように胃や腸の状態を整えておくかがとても重要なのです。いくらスキンケアを頑張ったとしても、胃や腸が荒れていればベースとなる肌のコンディションはガタガタ、せっかくの手間も無駄になってしまいますから、肌を内側から美しくしていくためにも日々の食事は充分気を遣っていけるようにしましょう。

美しい肌を育てることを意識しながら食事を摂っていけば、それだけで肌のみずみずしさやキメは自然と整ってきます。逆に肌は胃腸のバロメーターとも言え、肌が荒れているということは胃や腸の消化器官の状態も良くないということです。

美しい肌を作り上げていくために、まず必要になる栄養は良質なたんぱく質です。皮下組織はもちろん肌表面の角質層まで、肌の大部分はタンパク質によって構成されていますから、美肌を作り上げていく上でたんぱく質をしっかり摂取していくことは必須です。肉、卵などを積極的に摂取し、肌を構成する重要な栄養素を充分に補って強く美しい肌を作り上げていってください。

またビタミンやミネラルなどの栄養は肌のハリやダメージを修復してくれる栄養なので、これらも積極的に摂っていけるようにしましょう。野菜や果物、ナッツ類、海藻類などに多く含まれる栄養なので、サラダやデザートなどで意識して摂取するのがおすすめです。

大豆イソフラボンは美肌作りにおすすめの栄養として知られていますが、これは女性ホルモンに似た働きで肌の調子を整えてくれる栄養です。より女性らしい美しい肌を育むサポートをしてくれますから、豆乳や大豆製品を利用して充分な量を摂取していってください。

乳酸菌は腸内環境を整え免疫力を高めてくれるため、きめ細かい肌、刺激に負けない強い肌を作っていくために不可欠です。腸内環境を整えることは美しい肌を作り上げていく上で不可欠な要素ですので、ヨーグルトや発酵食品を積極的に摂取し腸環境を整えていってください。

肌の酸化を防ぐためには抗酸化力が高いカテキンを摂取するのがおすすめなので、カテキンを多く含む緑茶なども日々の食生活に上手に取り入れてみてください。

肌に良い影響をもたらしてくれる栄養があると共に、摂取することで肌に悪影響を与える栄養や食べ物もありますから、美肌作りに励んでいく上でこのような食品を避けておく必要があります。

様々な食品に使用されている白砂糖は、肌を糖化させたり黄色くくすませたりする作用があることから、美しい肌を育んでいく上では避けるべき食材と言えるでしょう。肌が硬くなりごわごわした質感になってしまうため、砂糖を摂るのであれば白砂糖ではなく、できるだけ黒砂糖を利用することをおすすめします。

アルコールは肝臓に負担がかかり肌トラブルの原因にもなるため、摂取は適量に抑えると共に頻度についても考えていくことが必要です。飲み過ぎは肌だけではなく身体そのものにも悪影響ですから、上手に付き合っていけるようにしましょう。

また揚げ物の酸化した油は肌代謝を悪化させますし、唐辛子などの刺激物は吹き出物の原因となります。スナック菓子や加工食品は添加物が多く内臓に負担がかかり、肌トラブルを招く因子となりますから、こういったものもできるだけ控えていくようにしてください。

寝る三時間前は食べない、決まった時間に食事をするなど、タイミングについても意識をしていくと内臓機能が正常化し、肌のコンディションをあげていけますから、より健康的な食事に努めていけるようにしてください。

美肌のために食事を見直す際おすすめなのが、献立にスープを取り入れることです。スープは手間をかけずにたくさんの食材をたっぷりとれるメニューなので、献立を考えたり調理をする手間が省けて便利です。スープメーカーなどを利用すれば材料を入れるだけで自動調理をしてくれるのでより便利でしょう。

具材たっぷりのスープにすれば腹持ちも良くダイエットにも効果的、また消化にも良く当然胃腸に優しいですから、身体にも肌にも良いことづくめです。