そう、逆に言えば睡眠不足はお肌がダメージを回復する時間を奪ってしまうことに…。肌にダメージが蓄積され、こんな肌トラブルにつながってしまうんです。

・しみ
・しわ
・くすみ
・くま
・ニキビ

どれも手強いトラブルですよね…。
睡眠時間だけでなく、寝る時間が毎日バラバラだったり、深く眠れないという方も要注意です。

糖質、脂質の多い食べ物は、太るだけでなく肌荒れにも繋がります。
糖質を取りすぎると、肌の「糖化」につながります。糖化とは、糖質が肌内のタンパク質などと結びつくことで細胞を劣化を進めてしまう減少のこと。つまり、糖質の摂り過ぎは老化への近道なんです…！
また脂質の摂りすぎは、肌から分泌される皮脂を増やしすぎてしまうことに。皮脂が出すぎると、ニキビや炎症につながってしまいます。

・ニキビ
・ベタつき
・赤み
・たるみ

こんなお悩みが気になったら、それは乱れた食生活のせいかも。
ちなみに寝る直前に何かを食べると、睡眠中も内蔵が働くことになり眠りが浅くなってしまいます。すると、前述した睡眠不足による肌トラブルも起こってしまいますよ！

体内時計を整えるコツは、朝起きたときに朝日を浴びること。朝日を浴びると、「メラトニン」というホルモンが抑制されます。このメラトニンは、私達を眠りに誘うホルモン。メラトニンを抑制することで、カラダが活動モードに！

ここで大切なのは、寝る前の習慣。
寝る前にスマホなど明るい光を見ると、朝日を浴びたときのようにメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。すると、深い眠りに落ちにくくなってしまうんです。
またもう一つの注意は、カラダを冷やさないこと。おすすめの過ごし方は、ベッドに入る1～2時間前に湯船に浸かってしっかりカラダを温めてから、読書などスマホ・PCを使わないリラックスタイムを確保すること。
このとき、カラダを温めようとホットコーヒーや温かい紅茶を飲むのはNG。覚醒作用があるカフェインが含まれているので、眠りが浅くなってしまいます。

一方、肌に良くないと解説した糖質や脂質。これらはまったく食べてはいけないのでしょうか…？それって結構難しいですよね。
実は、糖質も脂質もまったく食べないのは逆に肌に良くないんです。
糖質が多いとされているお米や根菜は、食物繊維も豊富。お米は玄米に変えてみたり、根菜は調理するときの油や塩分を控えめにするよう意識したりして、上手に摂りましょう。

また、脂質をまったく取らないと肌のバリア機能が低下。カサカサの肌になってしまいます。ジャンクフードや加工食品などに含まれる油はカラダに良くないので避けたいですが、オリーブオイルなどの植物油はむしろ毎日摂りたい食材。油は女性ホルモンの原料になるので、極端に抜くのはやめましょうね。