タスマガジン|副業を頑張る人のお金の情報マガジン

肩こり解消にぴったりなオイルマッサージの方法は?

肩こり解消にぴったりなオイルマッサージの方法は?

スマホやパソコンを日頃から使っていると、辛い肩こりに悩まされてしまいがちですよね。そこでおすすめなのが、オイルを使ったリンパマッサージです!ちょっとしたコツをつかむだけで、お店に行かなくても簡単にセルフケアができちゃいます♪

スマホやパソコンを日頃から使っていると、辛い肩こりに悩まされてしまいがちですよね。そこでおすすめなのが、オイルを使ったリンパマッサージです!ちょっとしたコツをつかむだけで、お店に行かなくても簡単にセルフケアができちゃいます♪

リンパマッサージには具体的にどんな効果がある?

リンパマッサージをすると肩こりに良いと言いますが、どんな働きがあるのかご存知ですか?なんと、マッサージによって得られる効果は一つだけではありません!心と身体の健康に良い働きがあるので、どんなメリットがあるのかを知っておきましょう。

血行促進されて疲労回復!

リンパを刺激すると、体内に蓄積されていた老廃物が排出されやすくなり、疲労回復効果が得られます。また、筋肉がほぐれていくことで、コリや傷み等が解消することも可能です。リンパマッサージをした後は血の巡りが良くなり、身体の内側からポカポカとした感覚になっていきます。

その結果、なんと免疫力アップの効果も得られるので、疲れにくい体質を手に入れることもできちゃうんです!これまで身体に溜め込まれていた疲れを取り除くだけではなく、不調の予防も行えるため、マッサージは習慣化したほうが良いでしょう。

リラックス効果で心も癒される

リンパマッサージで得られる効果は、身体の健康だけではありません!深いリラックス状態に入ることで、心の疲れも解消できるのです。育児がひと段落したときや、デスクワークの合間に行うと、精神的なストレスが緩和されていきます。

心の疲れが蓄積されると、自律神経のバランスが不安定になってしまい、不眠症をはじめとするトラブルを招いてしまいます。身体に悪影響を及ぼさないためにも、定期的にリフレッシュタイムを過ごすことが重要です!これからご紹介する簡単にできるリンパマッサージで、気分をリセットしましょう♪

リンパマッサージの手順は簡単

リンパマッサージは、経験のあるプロが行わないと効果が無さそうと思っていませんか?ところが、簡単なポイントを抑えるだけで、自分でもセルフケアとして実践できちゃいます。難しいテクニックは一切必要ないので、不器用な人でも問題ありませんよ。

簡単なリンパマッサージのメゾットを紹介!

まずは両手の指先を肩の上にのせた状態で、肘を横に大きく10回ほど回します。回した後は、鎖骨の上にあるくぼみを肩先から中央にかけて優しく5回さすりましょう。次にエラから鎖骨中央を手のひらで3回ずつさすり、リンパを流します。

さらに、首元から肩先に向かって円を描くようにさすり、鎖骨のくぼみを再度流します。左右で3回ずつ行った後は、円を描くように脇の下を5回ずつさすってください。仕上げに鎖骨の下を、肩から中央にかけてさすります。たったこれだけで、リンパマッサージは完了です♪

座った状態でもできるマッサージ方法

さらに、職場やお出かけ先でも手軽にできるリンパマッサージもご紹介します!まずは首に手のひらを当てた状態で、耳の後ろから肩先にかけて流してください。このとき、首と肩の力をできる限り抜くようにしましょう。

片方の手のひらで頭をつかみ、横に倒した状態で1分間キープします。気持ちよいと感じる程度まで伸ばすのがポイントです。最後に握りこぶしを使ってデコルテ周辺をくるくると刺激し、リンパを流してください。こちらの方法なら、周りに人がいる状態でも邪魔にならず、隙間時間を活用して実践できるでしょう!

リンパマッサージの効果をアップさせるコツは?

リンパを刺激するだけでも色々なメリットがありますが、せっかくなので効果をアップさせる方法もおさえておきましょう!ほんのちょっとしたひと手間なので、めんどくさがりな人でも気軽に行えます。自分のライフスタイルに合ったものを選んで試してみてください♪

お風呂で身体を温めておく

リンパマッサージをする前は、お風呂に入って身体をじっくり温めておきましょう。体温が上がると筋肉や関節が緩んでいき、リンパがより流れやすくなります。血液の循環がスムーズになるので、疲労回復効果をアップさせることが可能です!

入浴の際はお風呂のお湯をぬるめに設定。お湯が熱いと交感神経が優位になり、リラクゼーション効果を得ることができません。心と身体をリフレッシュさせるためにも、40℃以下になるよう調節してくださいね。

オイルやクリームなどのスキンケアアイテムを使う

オイルやクリームを使うと、摩擦による負担を抑えることができます。肌への刺激を減らしてくれるので、デリケートな人も安心ですね♪使用する際は、できる限りコクのあるテクスチャーの製品を選びましょう。

リラックス効果を求めている場合は、香り付きの製品をチョイスするのもおすすめです。香り成分が心に癒しを与えてくれるので、セルフケアがより楽しくなります!飽きやすい人でも習慣化できるでしょう。

こまめに水分補給を行う

体内にしっかり水分がある状態だと、リンパはより流れやすくなります。効果を高めるためにも、マッサージ前には必ず水分補給をしておきましょう。事前にお風呂に入る場合は、特に意識的に水分を取っておく必要があります。

さらに、マッサージ後も老廃物が流れやすくするために、水分補給を行うことが大切です。冷たい水は美味しいですが、飲みすぎると内臓を冷やしてしまうため、温かい白湯や常温の水を飲みましょう。ハーブティーで贅沢にリフレッシュするのもおすすめですよ。

セルフケアで肩こり解消!

難しそうなイメージのリンパマッサージも、ポイントを覚えておけば誰でも簡単に実践できます。日頃から行うことで、辛い肩こりを感じにくい体質になり、健康維持に繋がるでしょう。いつも元気に生活していくためにも、自分自身でお手入れをしてみてください!

TOP