美容にいい食べ物ランキング!積極的に摂取して美肌を手に入れよう

美容にいい食べ物ランキング!積極的に摂取して美肌を手に入れよう

お肌のトラブルを予防することができる、美容にいい食べ物は積極的に取りたいですよね。 体内からキレイを作ることは、健康にも美容にも効果的でおすすめです。 普段の食生活に取り入れたい、美容にいい食べ物をお肌の悩み別でランキング形式に紹介します。
お肌のトラブルを予防することができる、美容にいい食べ物は積極的に取りたいですよね。
体内からキレイを作ることは、健康にも美容にも効果的でおすすめです。

普段の食生活に取り入れたい、美容にいい食べ物をお肌の悩み別でランキング形式に紹介します。

シミに効果がある食べ物ランキング

シミは、お肌トラブルの1つで紫外線が原因とされています。
そのため、紫外線対策を行っている女性も多くいますが、体内からシミ対策をすることもできるんです。

お肌のシミで悩んでいる人は、積極的に効果のある食べ物を摂取してください。

3位:キウイ

キウイには、抗酸化作用のあるビタミンCが多く含まれています。
ビタミンC以外にもビタミンが多く、カリウムや食物繊維が豊富です。

メラニン抑制に効果があるビタミンCが豊富なので、シミを抑える効果が期待できます。
そして、ビタミンEの働きによって肌のターンオーバーが活性化することも、美肌づくりにつながることに。

2位:トマト

トマトは、抗酸化力が高くメラニンを生成する酵素チロシナーゼの働きを抑えるリコピンが豊富です。
リコピンは、紫外線による酸化ストレスを抑える働きがありシミやシワなどを防ぐことを期待できます。

トマトの摂取量が多い人の方が、日焼けしにくいという研究結果もあるそうです。
食べ方は、生ではなく加熱するかジュースにすると効果が高くなります。

1位:玄米

玄米は、ビタミンやミネラルが豊富でメラニンを排出する働きがある優れた食べ物です。
酵素チロシナーゼの働きを抑えるフェルラ酸を含んでいるためメラニンを抑制します。

玄米は白米よりもミネラルが多くヘルシーで栄養価も高いため、美容効果だけでなく健康にもおすすめです。

ニキビに効果がある食べ物ランキング

吹き出物やニキビは、お肌の大敵ですよね。
ストレスや疲れなどが原因のこともありますが、多く摂取している食べ物の影響があることも考えられます。

ニキビ予防をするために、積極的に摂取したい食べ物をみていきましょう。

3位:豆腐

豆腐は美肌効果に必要とされるタンパク質やカルシウム、ビタミンやイソフラボンを多く含んでいます。
イソフラボンは女性にとってうれしい、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをしてくれるんです。

美肌効果に必要な栄養素は、ニキビを防ぎたい女性におすすめの食べ物となります。
そのままでも美味しく食べられる豆腐ですが、料理に積極的に取り入れてみるとよいでしょう。

2位:ヨーグルト

ヨーグルトは、豊富な乳酸菌を含むため腸内環境を整えてくれる効果があります。
腸内環境がよくなれば、老廃物がためこむことがなくなるため肌も整う効果が期待できるんです。

そして、ビタミンB2が多く含まれていることも特徴で、皮脂の過剰分泌を抑えたり新しい肌細胞を作ったりしてくれます。
そのため、ニキビだけではなくニキビ跡にも効果的です。

1位:海藻サラダ

コンビニなどでも手に入る海藻サラダは、食物繊維やビタミン類が豊富な食べ物です。
海藻に含まれるビタミンCやB2、水溶性食物繊維は腸内環境を整えてくれる優れた食べ物です。

食物繊維によって腸内環境を整え、ビタミンB2で皮脂を抑える効果があるのでニキビ改善におすすめの食べ物となっています。

アンチエイジング効果がある食べ物ランキング

老化のスピードを和らげる効果がある食べ物を摂取して、アンチエイジングを目指しましょう。
年齢よりも若く見られる肌を手に入れれば、いつまでも若々しい女性でいられます。

アンチエイジング効果を得られる食べ物について、みていきましょう。

3位:カボチャ

カボチャには、抗酸化作用があるビタミンCとE、ベータカロチンが豊富な食べ物です。
ビタミンCには、メラニン色素の増加を抑える働きがあり、日焼けを予防することができます。

老化の原因には、紫外線による影響もあるためカボチャに含まれる栄養素はアンチエイジングに効果的です。
より吸収率が良くなる食べ方は、油と一緒に摂取することなので、いためたり焼いたりするとよいでしょう。

2位:イワシ

イワシは青魚の中でも、トップクラスになるEPAが含まれています。
EPAは、血液をサラサラにしてくれる効果があり、内臓脂肪を減らし老化のスピードを和らげることができるんです。

骨まで食べられるイワシは、カルシウムが豊富で吸収を高めるビタミンDが多いことも特徴です。
イワシの骨を食べやすくするために、煮て柔らかくするとよいでしょう。

1位:納豆

万能食品として知られる納豆は、タンパク質が豊富で納豆菌の力によって腸内環境を整える効果があります。
大豆に含まれているイソフラボンは、更年期障害などを和らげる効果もあるんです。

免疫細胞が若返ると言われているポリアミンを含んでいるため、アンチエイジング効果が期待できます。
1日1パック食べるだけで、見た目が若返ると言われる納豆は積極的に摂取しましょう。

美容にいい食べ物を積極的に取り入れて美肌をゲットしよう

美容にいい食べ物を、肌の悩み別にわけてランキング形式で紹介しました。
どの食べ物も料理に取り入れやすいものばかりなので、積極的に食生活へ取り入れることがおすすめです。

美肌効果やアンチエイジングが期待できる食べ物を摂取して、イキイキした肌を手に入れましょう。
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