筋膜リリースにおすすめのフォームローラー3選!効果的な選び方もご紹介♪

筋膜リリースにおすすめのフォームローラー3選!効果的な選び方もご紹介♪

アスリート界隈からじわじわ流行っている、筋膜リリース。 名前は聞いたことがあっても「具体的に何をするのか知らない」という人も多いと思います。 そこで今回は、ガチガチな体をほぐし、体の不調を和らげると巷でささやかれている筋膜リリースについてご紹介♪ 腹筋リリースにおすすめのフォームローラーも紹介しているので、参考にしてくださいね。
アスリート界隈からじわじわ流行っている、筋膜リリース。
名前は聞いたことがあっても「具体的に何をするのか知らない」という人も多いと思います。

そこで今回は、ガチガチな体をほぐし、体の不調を和らげると巷でささやかれている筋膜リリースについてご紹介♪

腹筋リリースにおすすめのフォームローラーも紹介しているので、参考にしてくださいね。

そもそも筋膜とは?

そもそも筋膜とは、全身に張り巡らされた「膜」のこと。
皮膚と脂肪、脂肪と筋肉など、体をなめらかに動かすための重要な役割を担ってくれています。

ずっと同じ姿勢をしていて、体が動きにくくなるのは筋膜がよじれている証拠。
また、トレーニングをしすぎても筋膜が硬くなると言われています。

肩こりや腰痛の悩みがある人は、もしかすると筋膜がよじれたり硬くなっているのかも!
そんな人はのちほど紹介するフォームローラーを使って、早めに対処しましょう!

筋膜を柔らかくする筋膜リリース♪

硬くなった筋膜を柔らかくするのが「筋膜リリース」です。

体が硬いとストレッチやマッサージをしますよね?
実は、筋膜が硬いままストレッチをしてもしっかり伸ばせないので、柔らかくなりずらいのです。

また、体が凝っているからといって強くマッサージをすると、もみ返しを起こしてさらに硬くなる可能性も……。

マッサージやストレッチのように体を伸ばすのではなく、「圧」をかけて、筋膜や筋肉を緩めてあげるのが筋膜リリースなんですよ♪

筋膜リリースに活躍するフォームローラー!

筋膜リリースをする時に活躍するアイテムが、今話題のフォームローラー♪

筒型のローラーに自分の体重を乗せてコロコロと転がすだけで、簡単に筋肉のセルフケアができちゃう優れもの。

フォームローラーを使えば、ガチガチになった体の筋膜を剥がして、筋肉を柔らかくしてくれます。

ダイエットに取り入れるのもおすすめです(^^)

使い方は簡単で、ほぐしたい部位の下に敷いてコロコロするだけ!
自分の体重をかけて動かしますが、無理のない範囲で動かしてくださいね♪

ふくらはぎの他にも背中や太ももも入念に筋膜リリースをしていきましょう!

注意したいポイントは、突起が小さい面でコロコロするとき。
面が小さい分、強い力がかかると痛みが出ることもあります。
そのため、慣れないうちは軽く転がすようにしてください。

マッサージのような気持ちよさで、疲れた筋肉を回復させてあげましょう♡

自分に合うフォームローラーの選び方

フォームローラーには色んな種類が販売されているので、どれがいいのか分からない人も多いと思います。

しっかりと効果を感じられるように、目的に合うものを選ぶのが大切!
そこで、フォームローラー初心者がチェックすべきポイントをまとめました。

①サイズで選ぶ

フォームローラーは、使いたい部位によってサイズの選び方が変わります。
どの部位に使うのかを決めておくと、目的にあったフォームローラーが選べますよ。

以下の目安を参考にしてくださいね。

・全身に使うならベーシックサイズ(約30cm)
・足の裏や二の腕などの部分用なら小さいサイズ(約10cm)
・エクササイズもしたいなら大きいサイズ(50~70cm)

②種類で選ぶ

フォームローラーには、円柱・スティック・ボール・電動と、さまざまな種類があります。

定番は円柱ですが、微調整がしたい場合はスティック、足裏をピンポイントで狙いたい場合はボール、など用途に応じて選ぶと良いでしょう。

中でも、最近は電動フォームローラーが注目されています。
スイッチを入れるとほどよく振動して、マッサージを受けたような感覚になるんですよ♪

初めてフォームローラーを使う人は、まずは定番の円柱を使ってみて、慣れてきたら違うタイプも試してみるのがおすすめです♡

③硬さで選ぶ

フォームローラーは凹凸部分の硬さもさまざま。
合成樹脂のEVA素材を使ったものがほとんどですが、その中でも柔らかいものと硬いものがあります。
弱い刺激が良い人は柔らかいもの、しっかりほぐしたい人は硬いものを選んでくださいね。

ある程度は体重のかけ具合で刺激を調整できるので、まずは少し柔らかめから試してみるのがおすすめです。

また、丈夫で変形しにくいフォームローラーを選ぶためにも、耐荷重量もチェックしておいてくださいね♪

女性におすすめのフォームローラー3選♡

フォームローラーには具体的にどのようなタイプがあるのか気になりますよね。
ここでは、女性におすすめのフォームローラーを3つご紹介します♪

ベーシックタイプ

平らな部分・チューブ部分・小さく突起した部分の3つの表面構造で、初めての人におすすめなフォームローラー。

突起の上部が平らになっているので刺激が少なく、痛みを感じにくいタイプとなっています。

また、長さが十分あるフォームローラーなら、全身スムーズに使えますよ♡

上級者向けタイプ

強い刺激が欲しい人には上級者向けタイプがおすすめ!

突起面が小さいフォームローラー は、一つ一つの体に当たる部分が小さいので、体の深部まで刺激してくれます。

ただ、無理して使うと筋肉痛や打ち身のような痛みが出る可能性もあるので、注意してくださいね。

電動タイプ

電動タイプは「たったの5分でプロのマッサージコースを受けたみたいに、足が軽くなった」という声もあるほどの実力。
忙しい毎日の中、短時間で楽に体をほぐせるのも嬉しいポイントですね♪

また、電動タイプは突起が優しいものが多いので、通常のフォームローラーが痛くて使えない人にもおすすめです。

フォームローラーを使って体をほぐそう!

毎日ストレッチをやるのは面倒くさいけど、柔軟な体を手に入れたい!という人は、ぜひフォームローラーを使ってみてくださいね。
日々の習慣にすることで、きっと効果が実感できるはず!

フォームローラーを使えば、マッサージに通ったり高額なマッサージチェアを買ったりするより安くセルフメンテナンスできますよ♡
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