
秋の紫外線から肌を守るために摂りたい食べ物を徹底解説!
目次
肌に必要な栄養素とは?
これらの栄養素が足りなくなると、肌に良くない影響が出て来るもの。
また、これらの栄養素は肌にどのように作用しているのか気になります…。
ビタミン
ビタミンB群はビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、葉酸、ビオチン、パントテン酸の8種類があります。
そのなかで特に気を付けたいのがビタミンB。
ターンオーバーに深く関わりがあり、不足するとニキビなどができやすくなります。
ミネラル
あまり聞きなれない栄養素もありますが、そのなかで亜鉛は含まれている食べ物が少ない上に、肌には欠かせないものです。
脂質
最近は健康と美容に欠かせない油ということで、特定の油には注目が集まっていますね。
実は油には良い油と悪い油というものがあります。良い油は積極的に摂取するようにしましょう。
秋の紫外線から肌を守るために食べたいもの
あらゆる食材をまんべんなく食べることが大切なのは、どの季節であっても同じ。
これから紹介する食べ物は、秋に手に入りやすい食べ物を中心としています。
肌の状態が気になった場合に、これらの食べ物を積極的に食べるようにすると、お肌も喜ぶ♡というわけです。
ブロッコリー
肌に良い食べ物です。サラダや炒め物にも使えますし、あらゆる料理に使えるので利用しやすい野菜ですよね。
キウイ
アーモンド
ダイエット中でも手軽に栄養補給ができ、腹持ちが良いので重宝されていますね。
最近はその美容効果の高さから、アーモンドミルクという飲料まで登場。こちら、私も飲みましたが、かなりおいしくてはまる味です!
にんじん
年間を通して価格も安定しているという、消費者が嬉しい野菜のひとつです。
うなぎ
ひとことで言えば、栄養価がかなり高い食材なので、美容にも健康にも良いことが分かっています。
トマト
そのなかでも、ミニトマトは特に美容効果が高いことが分かっています。それは、トマトの皮の部分に肌に良い成分が詰まっているため。
トマトは皮をむかずに食べましょう!
牡蠣
牡蠣も栄養価が高く、ほかの食材には含まれていない栄養素が詰まっています。
肌が喜ぶ食べ物を積極的に食べて秋の紫外線に負けない肌を作ろう!
秋は肌も乾燥しやすく、意外とトラブルに見舞われやすいです。
しっかり食べて、肌が元気でいられるようにしましょうね♪