アロマ効果で仕事も勉強も効率アップ!集中力を高めるおすすめのオイル◎選

アロマ効果で仕事も勉強も効率アップ!集中力を高めるおすすめのオイル◎選

医療や介護などの現場でも注目されているアロマ。嗅覚を刺激する香りの効果に注目して、さまざまなところでアロマが取り入れられています。アロマはリラックスだけでなく集中力にも効果があり、仕事や勉強を効率的に進めることにも発揮できるのだとか。こちらの記事では、アロマの効果についてと、集中力アップにおすすめのアロマについてご説明します。
医療や介護などの現場でも注目されているアロマ。嗅覚を刺激する香りの効果に注目して、さまざまなところでアロマが取り入れられています。アロマはリラックスだけでなく集中力にも効果があり、仕事や勉強を効率的に進めることにも発揮できるのだとか。こちらの記事では、アロマの効果についてと、集中力アップにおすすめのアロマについてご説明します。

アロマってどんなもの?

アロマは、正式には「アロマテラピー」のことで、植物や果物から採取されたエッセンシャルオイル(精油)に含まれている薬効によって、人間の嗅覚を通して脳に働きかける「芳香療法」。香りの成分は、脳内にある感情や本能的な活動に関係する大脳辺縁系を通って、自律神経やホルモンを調達する視床下部へと伝達してくれます。

アロマの効果とは?

香りを体内に取り入れることは、心を癒したり、身体の不調を改善してくれたりなど、人間の自然治癒力を高めて疲れた身体に効果的。リラックスやリフレッシュを促す、身体を健康に保ち健やかな毎日にする、心と身体のバランスを整えるなどたくさんの効果をもたらしてくれます。

リフレッシュ効果

感覚や刺激を通して気分を切り替えるリフレッシュは、アロマを取り入れることで効果的な役割を果たしてくれます。元気がないときや悩み事があるとき、仕事や勉強に取り組みたいのに集中できないときにオススメ。

嗅覚を通して大脳に届けられ、自律神経を整える効果があるので、気分を落ち着かせてくれます。ストレスを緩和することは、免疫力UPにもなりますよ。

安眠効果

きちんと睡眠時間がとれているはずなのに、疲れが取れないと感じている人がいるかもしれません。それは、質のよい睡眠がとれていない可能性があります。

緊張した心身を寝る前にリラックスさせることで、睡眠の質をあげることができるんです。そのときに効果的なのもアロマです。アロマの芳香成分の効果で自律神経のバランスを整え、副交換神経が優位になります。そのことで身体の緊張がほぐれてリラックスした状態で眠りに就くことができるんです。

集中力を高める効果

エッセンシャルオイルの持つ作用に、意識をはっきりさせて、記憶力を高めてくれる「頭脳明晰作用」があります。朝の会議や授業はぼんやりしてしまいがちですが、そんなときは、アロマ効果で一気にシャキっとシャープな気分にしてくれます。
ストレスや緊張状態に備える働きをする交感神経は、心拍数や呼吸数、血液量の増加、血圧の上昇、消化運動の抑制を引き起こします。副交感神経はリラックスした状態のときに働き、心拍数や呼吸数、血流量や血圧の低下を引き起こして消化活動を積極的にするんです。

アロマの香りが体内に入ってくることで、気持ちが落ち着いたり、穏やかな気持で取り組むことができ、安心して集中することができるんです。

なぜ勉強や仕事に集中できない?

勉強や仕事を効率よく進めるためには、集中して取り組むことが大事になります。しかし集中することは簡単なようで難しく、終わらせなければならない事があるのに、なかなか集中できないということがあるでしょう。集中できない理由は大きくわけて2つの理由があります。

集中力がないのは、疲れが原因

働きすぎや寝不足は、体の疲れが溜まってしまい、冷静な判断をすることが難しくなります。身体がだるく、頭がうまく働かないので、集中して取り組むことが難しくなります。

身体が疲れていると、いくら取り組もうとしてもすぐに眠くなってしまったり、横になりたくなってしまったり、十分な時間集中することができず、頭を回転させることができないため、すぐに飽きてしまいます。

精神の疲れも集中力に影響

精神の疲れも集中力に影響を及ぼします。嫌なことや悲しいことなどがあると、気持ちがしずんでしまい、勉強や仕事どころではないという状態になります。つい別のことを考え込んでしまったり、気持ちを穏やかなに保てなくなったり、感情的になってしまいます。

しっかり集中して取り組むためには、穏やかな気持ちで、リラックスした状態でなければなりません。

嗅覚から刺激を送ろう!勉強や集中力アップにおすすすめのアロマ7選

勉強や仕事に集中力をもって取り組むためには、心身ともに健康にあることが大事だということがわかりました。

心身を健康に保ち、リフレッシュ効果もあって、リラックスした状態に気持ちを沈めてくれる・・・それってまさにアロマが働きかけることができる力!!アロマを取り入れることは集中力UPにぴったりなんです。

では、どんな種類がぴったりなのでしょうか?おすすめのアロマを7種類ピックアップします。

1.ペパーミント

スッキリとした香りが特徴的で、脳を刺激して思考をクリアにしてくれるペパーミントは、集中力をあげるにの効果的。ガムや歯磨き粉にも使用されているので、身近な香りですね。メントールが脳を活性化して覚醒する働きがあります。

鎮痛作用もあるので、イライラした気持ちを落ち着かせ、心穏やかに爽やかな気分で取り組むことができるので、集中力も高まります。爽やかな香りは、元気と活力も与え、仕事や勉強で疲れたときや、眠くなったとき、精神的な疲労を感じるときに心を落ち着かせてくれますよ。

2.ローズマリー

シソ科で芳香性が強いローズマリーの清涼感のある香りは、頭をスッキリさせてくれる効果があります。清々しい香りは、頭脳が明晰になり、集中力や記憶力アップします。その効果は、「記憶のハーブ」の異名を持つほどで、ヨーロッパでは、何世紀にも渡って記憶力アップにはローズマリーだと言われています。

14世紀のハンガリー王妃エリザベートが体調を崩していた時にローズマリーのおかげで回復し、70代にして20代の王子にプリポーズされたという逸話から、ローズマリーはスキンケアやヘルスケアにもよいともされています。

血液循環を促進する働きもあるから、血の巡りもよくなり、頭の回転も高まります。手足の冷えにも効果的ですね。

3.レモン

ジューシーな香りが特徴のレモンは、仕事や勉強の集中力アップ、記憶力アップに。レモンの精油の成分「リモネン」は、理解や集中力を高めるなど、気持ちを切り替えたり、冷静さを取り戻す働きがあります。血行促進効果もあり、脳内の記憶についての司令塔「海馬」への刺激も活性すると言われています。

爽やかでクセのないレモンの香りは、馴染みがあるでの使いやすいですね。疲労が軽減することで、ミスも少なくなりますよ。

4.グレープフルーツ

爽やかな香りのするグレープフルーツは、気分がスッキリし交感神経も刺激します。交感神経を刺激することは、行動力をアップし、やる気にも繋がるので、集中して勉強や仕事に取り組むことができるでしょう。

朝、グレープフルーツの香りをかぐことで目覚めがよくなったり、気持ちが散漫になってきたなと思ったときに集中力がアップしたりなどに効果的。気分を明るくさせてくれる効果もあります。

免疫力も高めて感染症を予防してくれる効果もあるので、受験前など体調管理に気を付けたいときにおすすめですよ。

5.ユーカリ

コアラが食べる葉っぱのイメージが強いユーカリですが、オーストラリアでは、家族に1本は必ず常備しているといわれるほど身近な存在です。

ユーカリは呼吸器系のサポートをする効果として知られていますが、覚醒作用もあるので頭をスッキリさせて集中力アップにも効き目があります。気持ちを沈め、頭の中を整理したいとき、ユーカリ―の香りはピッタリ。

イライラした気分を鎮めて頭脳を明晰にする作用があるので、考えに行き詰ったとき、思うようにいかないときにも効果がありますよ。

6.レモングラス

アジア料理やカリブ料理でハーブとして利用されたり、ハーブティとして楽しまれていたりするレモングラスは、スッキリとした香りが特徴で、いつでも気分を爽快にしてくれます。

インドでは古くから熱を下げて感染症を治し、腫瘍の進行を食い止めることができるとしています。鎮痛作用もあり、リラックス効果と刺激作用による精神高揚も見られます。

疲れた心を元気にしたいときや、気持ちを切り替えて頑張りたいときなどに効果的で、勉強や仕事で集中したいときにおすすめです。リフレッシュ感とリラックス感を兼ね揃えていています。

7.ベルガモット

紅茶のアールグレイの香りづけに使われるベルガモットは、シャープでピリッとした絡みのある柑橘系の香りが特徴で甘さはありません。精神のバランスを整える効果があり、情緒不安定になりがちな日や、気持ちが落ち着かない日、集中力がない日におすすめ。

消化器の働きをよくする効果もあり、ストレス性の胃痛を緩和する、食欲不振の改善などにもピッタリです。

アロマの楽しみ方

集中力に効果のあるアロマの種類をご紹介しました。アロマを特別なものではなく、日常生活の一部としてぜひ取り入れてみてください。アロマは好みの香りが決まったら、手軽に始めることができます。

次はアロマの楽しみ方をご紹介します。

アロマスプレー

エッセンシャルオイルを希釈してスプレーに入れたら、寝具や寝室などに吹きかけてみましょう。それだけでアロマテラピーを楽しむことができます。枕やカーテン、お部屋の空間に吹きかけるだけで、部屋中にアロマの香りが漂ってきます。

就寝中に香りが脳に届くので、リラックス効果があり、深い眠りとなります。熟睡できるので、質のよい睡眠をとることができます。

アロマディフューザー

お部屋の空間に香りを拡散してくれるアロマディフューザーは、エッセンシャルオイルの香り成分を効率的に蒸発させるのはもちろん、リラックスしたいとき、気分転換、お部屋の消臭などのアロマの効能を日常の暮らしに簡単に導入してくれます。

アロマディフューザーには、「気化式」「噴霧式」「加熱式」「超音波式」があります。

気化式…不織布に染み込んだオイルやタンクに入れたアロマに送風することで気化させます。
噴霧式…容器にエッセンシャルオイルの原液をたらして、ポンプの力でエッセシャルオイルを霧状に噴射させ、香りを空間に送り出します。
加熱式…受け皿にエッセンシャルオイルを垂らして、キャンドルやランプの熱でエッセンシャルオイルを加熱して気化させます。
超音波式…エッセンシャルオイルを垂らした水を超音波によってミスト化して香りを拡散します。

集中力アップはアロマで解決!アロマのある生活で成績アップを目指そう

アロマの種類が多くて、何がよいのかわからない、どうしてアロマが集中力アップによいのか?などアロマの効果と活用法についてお話ししました。アロマは特別感があり、敷居の高いイメージがあったかもしれませんが、アロマのある生活にすることで、ポジティブで活力ある暮らしになりそうですね。

勉強や仕事はダラダラしてもよい結果は生みません。アロマを取り入れて、よい結果を生む充実した中身の濃い時間にし、成績アップを目指してください。
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